Два упражнения.
14 дней практики.
Когда тревога возвращается, легче опереться на знакомые действия. Курс помогает замечать её отклик в теле и постепенно осваивать простую последовательность практики.
Около 8–15 минут в день · открывается в браузере
Маршрут на 14 дней
Немного нового. Много повторения.Осваиваем первое упражнение
Подсказки ведут через дыхание, движение взгляда и мягкое расслабление тела.
Нажмите на день, чтобы увидеть, как меняется маршрут
Не больше техник.
Больше знакомости.
Курс не предлагает новое упражнение каждый день. Вы повторяете два способа работы с состоянием, а подсказок постепенно становится меньше. Так последовательность всё больше принадлежит вам, а не экрану.
Две практики, к которым можно возвращаться
Они сочетают внимание к телу, дыхание и простые действия. Не нужно выбирать из десятков техник.
Дыхание + взгляд + тело
Следуйте за движением точки, дышите в спокойном ритме и мягко отпускайте мышечное напряжение.
- Дыхание
- Взгляд
- Расслабление
Ритм + опора
Мягкие ритмичные прикосновения к плечам, верхней части грудины или наружной области уха сочетаются с дыханием и длинным выдохом с голосом.
- Ритм
- Прикосновение
- Голос
Замечать изменения — часть практики
Перед упражнением вы отмечаете, где тревога ощущается в теле и насколько сильно. После практики и короткого периода наблюдения возвращаетесь к тому же ощущению и оцениваете его снова.
Показатель не обязан снижаться каждый раз. Приложение сохраняет вашу субъективную оценку, чтобы вы могли видеть собственную динамику.
Когда тревога уже рядом
Скорая помощь остаётся под рукой. В приложении знакомую последовательность можно начать без каталога упражнений и длинной теории.
Коротко о важном
Это лечение тревожного расстройства?
Нет. Приложение предназначено для саморегуляции и не заменяет профессиональную психологическую или медицинскую помощь.
Нужно ли освоить много упражнений?
Нет. В основе курса два упражнения, которые повторяются и постепенно выполняются с меньшим количеством подсказок.
Что остаётся после 14 дней?
Доступны SOS и уже освоенные практики. Курс помогает выучить последовательность, к которой можно возвращаться самостоятельно.
Пусть нужные действия
станут знакомыми.
Два упражнения. 14 дней повторения. Начните в удобном для вас темпе.
Начать 14-дневный курс Открывается в браузере · без отдельной регистрации